¿Es un ejercicio para trabajar, sobretodo, el vasto interno del cuádriceps?
El vaso interno del cuádriceps, es un músculo que tiene la función de extender la rodilla e interviene en la modificación de la rótula, evitando que ésta se desplace hacia fuera, estabilizando así la articulación de la rodilla.
La articulación de la rodilla como la del hombro, son articulaciones
que a un porcentaje muy alto de la población les duele o acabará doliendo.
En el caso de vasto interno, recomiendo trabajarlo siempre,
aunque es bien difícil lograr aislarlo ya que el cuádriceps trabaja
conjuntamente en la extensión de la rodilla.
Este ejercicio, me resulta muy interesante, en especial para
la rehabilitación y prevención de lesiones o patologías como pueden ser, las
tendinitis rotulianas, la popular condromalacia rotuliana, entre otras.
Y no porque trabaje el vasto interno de forma aislada, ya
que hay estudios que dicen que en los últimos 15 grados de extensión se
enfatiza el trabajo de éste, y en otros, nos dicen que no está demostrado, y
que el cuádriceps completo trabaja conjuntamente en toda la extensión de la
rodilla, si no porque cuando hay dolor realizando la flexión de rodilla o bien
cuando queremos evitar todo lo posible la fricción en ésta, es una fantástica
opción que cumple todos estos requisitos.
Aún más, para la prevención de lesiones en la rodilla, os
diría que fortaleciendo el cuádriceps, y evitando desequilibrios entre la
musculatura agonista, antagonista y sinergistas, ya tendríamos un gran trabajo hecho.
Después entran en juego también, y no menos importantes, las
articulaciones más próximas, tobillo y cadera, pero si os interesa, ya iré
publicando y explicando sobre el tema más adelante.
Éste ejercicio lo podéis realizar en cualquier lugar y con
una simple goma, adaptando la intensidad de ésta, a la condición y necesidad de
cada uno.
- No se trata de una extensión de cadera en sí, se trata de extender la rodilla los últimos 15-20 grados.
- Partiremos de una posición bípeda (De pie)
- Colocaremos la goma de frente, para que la resistencia la tengamos cuando realicemos la extensión.
- Como siempre, sin perder la zona neutra de nuestra columna lumbar y cervical.
- Realizando una retracción escapular, evitando hundir los hombros hacia delante. Estos relajados, sin elevarlos hacia arriba durante el ejercicio.
- Y sin modificar, ni compensar la posición del cuerpo, realizaremos la flexión y extensión de rodilla.
Fácil, sencillo.
Os animo a probarlo y me expliquéis.
Nuria. Fernández.
Entrenadora Personal y Asesora Nutricional.
0 comentarios:
Publicar un comentario