Tiempo de recuperación entre series

Quiero hablaros de la importancia del tiempo de recuperación entre series y ejercicios para lograr nuestros objetivos.
Es un parámetro que cuido mucho con mis alumnos y en mis propios entrenamientos.
Es curioso que hasta que me conocen, cuando realizo mis propios entrenamientos de trabajo neuromuscular en sala de musculación, a mucha gente le llama la atención, me preguntan e incluso hacen bromas de lo estricta que soy.
Los tiempos de recuperación variarán según objetivo, repeticiones realizadas, intensidad y otros.
Las fibras musculares experimentan cambios fisiológicos dependiendo su reclutamiento, si las reclutamos, quedan exhaustas, y antes de su recuperación las volvemos a solicitar, tendrán una adaptación diferente a si las dejamos recuperar por completo antes de la siguiente serie.
Como norma general, cuantas menos repeticiones realizamos, más intenso es el ejercicio y más tiempo de recuperación necesitaremos.
Y cuantas más repeticiones realizamos menos intenso y menos tiempo de recuperación necesitaremos.
Así pues, según el objetivo que deseemos tendremos que tener en cuenta no sólo los ejercicios, repeticiones, series y de más, si no, el descanso. Este va a ser básico para lograrlo.

• Por poneros un ejemplo así muy general, os podría indicar que si trabajáis con cargas máximas de 1 a 3 repeticiones, los descansos sean completos, entre 3 a 5 minutos.

• Si las cargas son submáximas-altas de entre 4 a 7 repeticiones, los descansos sigan siendo completos, de 2 a 3 minutos.

• Y cuando ya pasamos a cargas submáximas-medias de entre 8 a 12 repeticiones, nos vayamos a descansos incompletos de entre 1 a 1,5 máximo 2 minutos.

• Y para ya cargas bajas, de más de 13 repeticiones los descansos sean menores a 1 minuto, de entre 20 a 45 segundos por ejemplo. 

También podríamos tener en cuenta, si los ejercicios son mono-articulares o poli-articulares, si además se utilizan métodos como pirámides, biseries, u otros, si tu cuerpo necesita más o menos (esto los más avanzados se conocen y saben detectarlo), etc… pero por no extenderme mucho más, ésta es una buena orientación para que os podáis guiar.