Superman (Ejercicio para la zona central)

Buenos días a tod@s,

hoy quiero explicaros un ejercicios muy sencillo y eficaz para la zona central, core.

Principalmente trabajaremos la musculatura erectora de la columna vertebral entre otra musculatura de manera secundaria no por ello con un trabajo menos importante.

La realización es la siguiente:

Nos colocaremos en cuadrupedia (4 apoyos), manteniendo alineada la articulación del hombro con la mano y la articulación de la cadera con la rodilla.

Manteniendo curva lumbar y cervical neutras.

Partiendo de esta posición, buscaremos extender pierna y brazo contrario a la vez, esto es importante.

Regresaremos a la posición inicial y alternaremos con el lado contrario, podemos trabajar este ejercicio de forma isométrica o bien dinámica.
O podemos realizar las repeticiones correspondientes con uno de ellos antes de pasar al siguiente.

Debemos prestar especial atención a manter la posición correcta, alineando cada vez que regresamos a la posición inicial las manos y rodillas a las correspondientes articulaciones.

Y sobre todo, al elevar brazo y pierna contraria, seguir manteniendo las curvas neutras de la zona cervical y lumbar, evitando sobretodo y lo más frecuente, arquear la zona lumbar.

Insisto en elevar máximo, brazo y pierna contraria, hasta que podamos mantener ésta zona con su curvatura neutra, sin extenderla, no arquearla.

Y además buscaremos alargar brazo y pierna, para decoaptar las articulaciones, la sensación sería, buscar la pared que tengáis delante con la mano elevada y la trasera con el pie que tenemos suspendido en el aire.

Un ejercicio muy sencillo y eficaz.

Como siempre aportando un granito más.

Espero que os guste y os sirva de ayuda.

Nuria. Fernández.

Entrenadora Personal y Asesora Nutricional.