Test Trendelenbur

Muy buenos días,

hoy quiero presentaros otro test realmente interesante.

Test de TRENDELENBUR

Con este test vamos a valorar la musculatura que rodea la pelvis, especialmente la musculatura abductora de la cadera y principalmente el glúteo medio y menor.

-          Para realizarlo únicamente nos pondremos en bipedestación (de pie) y elevaremos una pierna realizando una ligera flexión de rodilla y cadera, quedándonos así, en un apoyo monopodal.

Para valorar si ésta musculatura es competente, tendremos que observar si la pelvis de la pierna que queda suspendida en el aire, se queda estable o bien desciende.

Si vemos que se desplaza hacia abajo, principalmente será debido a que ésta musculatura es débil y no es capaz de sostener la pelvis en una posición neutra.

Tener una musculatura abductora de la pelvis débil, lleva a compensaciones con las correspondientes consecuencias, en rodillas, cadera, columna, etc..

Recordar que el cuerpo actúa conjuntamente, si en alguna articulación hay una descompensación, afectará a corto o a largo plazo a las articulaciones, musculatura entre otros, más próximos, y finalmente al resto.

Y obviamente no solo en una posición estática, si no en marcha.

Pensar que pasamos la mayoría del día en apoyo monopodal, caminando, subiendo escaleras, entre otras…

Es un test muy sencillo que podéis hacer en casa, frente a un espejo.

Si el test os da positivo, sería interesante ver si realmente es debido a que esta musculatura está débil o bien hay otros motivos detrás.

Si fuera la debilidad de la musculatura abductora, principalmente os recomendaría trabajar ejercicios del glúteo medio.

Podríamos empezar por ejercicios algo más analíticos y básico y pasar a otros más avanzados.

Si es de interés, iré publicando ejercicios que se puedan realizar con peso corporal, con material o en máquinas.

Aportando un granito más…

Nuria. Fernández.

Entrenadora Personal y Asesora Nutricional.