Esto lo haremos con una simple goma, cada uno adaptará la
intensidad de ésta a su condición física y objetivo.
Nos colocaremos en bipedestación, de pie, con la goma por
debajo de la planta
de los pies, la cruzaremos y cogeremos los agarres o goma,
cómo veis en las fotografías, acortando más o menos la goma para darle más o
menos intensidad (También podéis elegir una goma de más intensidad).
Nos colocaremos rectos, manteniendo la cintura escapular
estable, con la cabeza alargada y alineada con la columna, hombros relajados y
separados de las orejas, pelvis neutra sin perder la curvatura lumbar en ningún
momento, y rodillas relajadas, incluso ligeramente flexionadas.
Las manos las colocaremos a la altura de la pelvis. Partiendo
inicialmente con los tobillos y rodillas, en línea con la articulación de la
cadera, y desde aquí, nos desplazaremos hacia un lado buscando alinear el pie y
rodilla en todo momento.
Podemos realizarlo de varias maneras.
-
Podemos empezar, desplazándonos hacia un lado
unos 5 pasos y volver realizando 5 pasos más.
-
Podemos desplazarnos hacia un lado con un solo
paso y volver a la posición inicial con un solo paso también, realizando las
repeticiones que cada objetivo requiera. Una propuesta válida podrían ser 16 repeticiones,
o 30 segundos, o como ya he dicho va ir muy en línea con el objetivo, condición
física y requerimiento de cada uno.
-
Podemos desplazarnos hacia delante realizando el
mismo movimiento con una ligera inclinación.
Y multitud de variaciones más.
Sólo hay que tener en cuenta, la correcta alineación del
cuerpo y en especial de tobillo y rodilla, y que como ya expliqué en anteriores
artículos, el glúteo medio tiene principalmente la función de abducir la
cadera, controlar la alineación del fémur y estabilizar la pelvis en apoyo
monopodal.
Aquí os propongo básicamente la función de abducción de
cadera.
Otro más para el repertorio….
Debido a la enorme importancia de éste, presentaré más
ejercicios para que tengáis herramientas para trabajarlo.
Nuria. Fernández.
Entrenadora Personal y Asesora Nutricional.
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